카페인 하루 권장량은 임산부나 청소년을 제외한 일반 성인을 기준으로 하루 400mg입니다. 권장량을 지키지 않고 과다 섭취하면 그에 따른 부작용이 따릅니다.
그러나 내가 카페인을 얼마나 섭취하고 있는 것인지 알기 쉽지 않습니다. 왜냐하면 음식물을 섭취할 때 카페인 유무도 잘 모르겠고, 매번 카페인 함량을 확인하기는 쉽지 않기 때문입니다.
그래서 우리가 평소에 자주 접하는 섭취물에 카페인이 얼마나 들어 있는지 카페인 함유량에 대해 정리해봤습니다.
1. 커피 전문점 카페인 함량
| 커피 브랜드 평균 | 평균 용량 | 평균 카페인 함량 |
| 아메리카노 | 285ml (177ml~361ml) | 125mg (75mg~202mg) |
| 콜드 브루 | 248ml (157ml~411ml) | 212mg (116mg~404mg) |
| 스타벅스 카페인 함량 [톨(355ml) 사이즈 기준] | |
| 아메리카노 | 150mg |
| 샷 추가 | 75mg |
| 카페 라떼 | 75mg |
| 카푸치노 | 75mg |
| 카라멜 마키아또 | 75mg |
| 카페 모카 | 95mg |
| (돌체) 콜드 브루 | 150mg |
많이들 즐겨 찾는 아메리카노의 카페인 함량은 한국소비자원의 2018년 자료를 기준으로 125mg을 평균으로 내고 있지만, 이는 평균 수치로써 자신이 평소에 즐겨 마시는 커피전문점 브랜드와 용량, 샷 추가치에 따라서 카페인 하루 권장량을 넘고 있을지도 모릅니다.
또 계속해서 에스프레소 커피, 더치커피, 디카페인 커피 등에서 다양한 메뉴가 출시되고 있기 때문에 단순히 평균치로 내가 카페인 하루 권장량을 넘고 있는 것은 아닌지 정확하게 판단하기 어렵습니다.
가장 좋은 방법은 내가 즐겨 마시는 커피 브랜드에서 제공하는 카페인 함량 정보를 확인하는 것입니다.
| 커피 전문점 카페인 함량 정보 |
| 스타벅스 |
| 이디야 |
| 메가 커피 |
| 커피빈 |
| 빽다방 |
| 할리스 |
| 파스쿠찌 |
| 카페베네 |
| 폴 바셋 |
| 엔제리너스 |
| 투썸플레이스 |
2. 믹스 커피 카페인 함량
커피 믹스 (인스턴트 커피)의 경우 한 봉지당 카페인 함유량은 다음과 같습니다. 카페인을 표기하지 않는 일회용 커피 특성상 오차가 있을 수 있습니다.
| 맥심 오리지날 | 62.5mg |
| 맥심 모카 골드 마일드 | 42.5mg |
| 맥심 화이트 골드 | 41mg |
| 맥심 모카골드 심플라떼 | 32mg |
| 맥심 아라비카 100 | 45mg |
| 맥심 디카페인 | 11mg |
| 카누 마일드로스트 | 64mg |
| 카누 마일드로스트 미니 | 32mg |
| 카누 다크로스트 | 73mg |
| 카누 다크로스트 미니 | 36mg |
| 카누 디카페인 | 7mg |
| 카누 디카페인 미니 | 4mg |
| 프렌치카페 카페믹스 | 43.6mg |
3. 기타 음료 카페인 함량
| 종류 | 100ml당 카페인 함량 |
| 콜라 | 10mg |
| 사이다 | X |
| 박카스 (약국, 편의점) | 25mg |
| 핫식스 | 25mg |
| 레드불 | 25mg |
| 레쓰비 | 38.5mg |
| 커피우유 (서울) | 25mg |
| 녹차 | 15mg (1티백) |
| 초콜릿 | 20mg (한 조각) |
| 약 | 15~20mg (한 알) |
4. 마무리
본문에서 알 수 있듯이 카페인은 커피뿐만 아니라, 매일 여러 다양한 곳에서 섭취하고 있습니다. 카페인은 사람에 따라 적당히 섭취하면 긍정적인 효과도 가져올 수 있지만 하루 권장량을 넘어 과도하게 섭취하면 부작용을 겪을 수 있으니 자신이 먹는 제품의 카페인 표기를 보거나 정보를 파악하고 하루에 카페인을 어느 정도로 섭취하는지 체크하는 것이 좋습니다.
| 카페인 일일(1일) 권장량 |
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| 임신 중 커피 마셔도 될까? [임산부 카페인] |
