현대인들 중에 커피를 좋아하는 사람은 굉장히 많습니다. 그 이유는 커피 속에 든 카페인이 피곤하고 바쁜 일상에 조금이나마 도움을 주기 때문이 아닐까 생각합니다.
그렇지만 카페인을 과하게 섭취하면 그에 따른 부작용도 따르게 되기에, 우리는 카페인 하루 권장량에 따라 제한 섭취해야 합니다. 본문에서 카페인을 하루 얼마나 섭취해야 하는지 알 수 있습니다.
1. 카페인은 커피에만?
카페인 하면 생각나는 것이 대표적으로 커피인데, 커피에 카페인이 많이 함유되어있는 것은 맞습니다. 그러나 커피 외에 다른 여러 곳곳에서도 카페인을 섭취하고 있다는 것을 알고 있어야 합니다.
| 커피 | 차 |
| 초콜릿 | 콜라 |
| 에너지 드링크 | 각종 약 |
대표적으로 카페인이 함유된 위 품목 이 외에도 여러 가지 다양한 곳에서 카페인을 섭취하고 있습니다.
2. 카페인 하루 권장량
| 일반 성인 | 400mg 이하 |
| 임산부 | 300mg 이하 |
| 청소년 | 체중 1kg당 2.5mg 이하 |
식약처에서 제공하는 자료에는 성인의 경우 400mg 이하 카페인 섭취를 권고하고 있지만 이는 어디까지나 큰 부작용을 느끼지 않는 건강한 성인을 위한 기준이고 카페인 섭취 시 몸에 이상이 있는 경우는 카페인 섭취에 더욱 조심해야 합니다.
그리고 임산부는 300mg 이하, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하라는 일반 성인보다 더욱 낮은 카페인 섭취를 권하고 있습니다.
그 외 카페인 섭취에 몸이 민감하게 반응한다거나 심장병 또는 불면증, 위궤양 등 병을 앓고 있는 환자의 경우에는 더욱 조심해야 합니다.
3. 카페인 계산기
카페인 계산기 사이트에 방문하고 내가 자주 섭취하는 커피나 음료를 입력, 몸무게를 입력하면 권장량을 알려줍니다.
4. 카페인 중독 및 부작용
위에 하루 정해진 권장량을 넘어서 과하게 카페인을 섭취했을 경우 잠을 잘 못 자며, 맥박과 혈압이 높아지고, 두근거림, 두통과 함께 예민해지는 부작용이 따를 수 있으며 매일매일 카페인을 250mg 이상 섭취하며 이런 증상들을 겪고 있다면 카페인 중독을 의심해야 합니다.
